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Nov 17, 2021 | 最新活動

增肌減脂不是夢!醫師曝飲食菜單『這樣吃』+運動儀器

 摘要 
「健康的體態、精實的曲線,在⼾外運動時,穿著合⾝的運動衣展現⾃然美」看著Instagram上網美們曬著陽光照,你也稱羨不已嗎? 無論是歐美辣妹或是型男歐爸,健⾝房的⼈潮⾒證了以瘦為天的審美已經過時了。
為了練出好⾝材,「增肌減脂」成了健⾝魂與愛美⼈⼠的關鍵字。 減肥的路上有你有我,相信⼀定有很多⼈能感同⾝受: 努⼒運動、克制食慾,但⾝材總是沒起⾊!
How to......

增肌減脂 先從吃對開始

運動後「補充蛋⽩質」這是⼤家都知道的常識!因為在運動期間,不只脂肪會被消耗, 連肌⾁都會損耗!因此在減肥期間也要注重 蛋⽩質的補充,避免肌⾁流失就不容易遇到 減重的停滯期。

為了提升代謝、防⽌肌⾁流失,運動後最重要的關鍵就是蛋⽩質的補充量,但是到底要攝取多少量才夠?

【減脂參考公式】

體重乘以0.25公克以上的蛋⽩質

女⽣⼤約是攝取15~20公克,男⽣⼤約20~25公克

【增肌參考公式】

碳⽔化合物:蛋⽩質= 2:1 ~ 4:1

如果你正在增肌的階段,除了「蛋⽩質」,「碳⽔化合物」也要列入考量。 名瑿診所為⼤家製作了⼀張增肌與減脂的「營養比例」參考圖:

【增肌營養比】:「1/5蔬菜+2/5優良澱粉+2/5蛋⽩質」

【減脂營養比】:「2/5蔬菜+1/5優良澱粉+2/5蛋⽩質」

增肌減脂飲食這樣吃

look here!

忙碌外食族看過來!增肌減脂菜單

看完增肌與減脂的參考公式後,⾝為三餐在外的上班族要怎麼吃才對?

⾝在幸福的台灣,便利超商早已成為我們⽣活的⼀部分,⾃然⽽然也成為上班 族快速解決需求的地⽅。

先來認識⼀下超商就找得到的增肌減脂好夥伴吧!

飽⾜感區: 地瓜、御飯糰、茶葉蛋、雞胸⾁即食包

⾼纖蔬果區: ⽣菜沙拉、關東煮蔬菜、香蕉

飲品區: 無糖⾖漿、低脂鮮奶

點⼼區: 優格、無調味堅果

搭配上⽅的營養比例與增肌減脂公式,各位就能⾃⾏搭配出很多種選擇了吧!

 

「現實殘酷,我想進步但我好累」

說完了飲食控制的部分,要來了解多數⼈最苦惱的「重訓運動」,畢竟想要擁 有好看的肌⾁線條,少不了重訓健⾝來雕塑。

在名瑿醫美診所,我們常聽⾒客⼈這樣說「我已經吃很節制了,但成效就是不 好」、「我知道運動很重要,但是我下班後真的沒⼼⼒」、「我就是不喜歡運動」。 還有另外⼀種情況,就是健⾝達⼈們的煩惱「我的胸肌很壯,但是腹肌不夠明 顯!」「⾝材距離理想還是差⼀點...」。

無論你是上述哪種情況,有個開外掛的提案能輔助你同時增肌⼜減脂CMSlim™先舒立。這是連塑⾝達⼈-⼩禎也非常推崇的非侵入式體雕療程,因為它能無痛無創就在半⼩時內達到兩萬下的運動效果。

對於忙碌或是想更提升體態的族群⽽⾔,它就像你增肌減脂路程上的神隊友⼀樣。名瑿診所周院長表⽰:「我最喜歡的就是CMSlim™獨家的HIIT模式,也就是⾼強度間歇運動。因為這個運動模式不僅讓⾝體與肌⾁強化緊繃、⼤量消耗氧氣,⽽且就算沒在運動的情況也能保持脂肪燃燒。」

獨家⾼強度間歇運動程式與男女客製化模式,讓CMSlim™先舒立被專業醫美 ⼈⼠們讚譽為「激動減脂2.0」。

 

肌動減脂2.0真的有效嗎?多久⾒效?

不清楚⾼能量聚焦電磁場科技的讀者,也許會將專業的肌動減脂儀器與⼀般電流健肌儀搞混。⼀般的電流健肌儀是透過電流脈衝傳達信號給肌⾁神經,因此,能做到表⾯肌⾁收縮,也就是所謂「⽪跳⾁不跳」的狀態。

CMSlim™是先進的電磁場肌⾁鍛鍊器。聚焦電磁場穿過⽪膚和脂肪,能量能傳遞⾄⽪下7公分,有效刺激肌⾁收放運動,提供密集連續收縮,為肌⾁纖維增長的理想選擇。除了增肌減脂,CMSlim™的適應症也能有效緩解⾝體痠痛。

「多久⾒效?」-最重要的問題

針對⼀個部位進⾏每週兩次、連續四周的療程,就能看⾒肌⾁給你的反饋。 就如同上健⾝房⼀般,訓練區間越長、重訓強度越⾼,肌⾁線條就愈加明顯。 CMSlim™療程每30分鐘就像做了20,000下的仰臥起坐或深蹲,能量最⾼強⾄ 7特斯拉,由此可推這樣的塑⾝計劃會為⾝體帶來的改變。

 

【肌動減脂儀器需要搭配運動嗎?還是可以取代運動?】

不建議取代⽇常運動,原因有⼆點:

1. 運動的⽬的

⼈類需要運動的原因不單是因為外在⽽已,運動可以刺激腦內的快樂激素「腦內啡(Endorphin)」。所以為了精神健康,我們仍應該維持適量的運動習慣。

2. 部位的限制

若你追求的是全⾝性的肌⾁雕塑,儀器還是有無法訓練的部位。 CMSlim™增基減脂儀器,雖然為零風險、極度安全的療程,但聚焦電磁場仍要避開⼼臟區域,如:胸肌、上背等部位,就不可以施作肌動減脂。

可以施作的部位:腹部、臀部、上腿、下腿、肩膀、⼿臂及盆底肌(Hipex肌動椅)

※結語※

實施增肌減脂無庸置疑地對⼈的「健康」與「外觀」都是加分的。

每個⼈對於成功與快樂的定義都不同,但不可否認的是「健康的⾝體」與「⾃信的態度」都是影響幸福的關鍵。 追求健康與美貌的管道有很多,每個⼈適合的訓練⽅法也各⾃不同。

CMSlim先舒立則是提供了想要突破⾃我的⼈們,⼀個強⽽有⼒⼜適合各族群的輔助療程, 沒有副作⽤與修復期,無痛無創、不需擔⼼代償作⽤,因此是⼀台值得嘗試體驗的專業器材。

最後提醒各位:為了您的健康安全著想,請務必接受專業諮詢、評估個⼈狀況,且認明原廠器材。

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