過年後維持身材好辦法

過年後維持身材好辦法 1

過年後維持身材好辦法 2

(圖片來自網路)

今天上班同事都說小編臉變圓了

誰叫小編的媽媽煮得太好吃,害我過年整個不忌口一直吃一直吃

體重增加2公斤!!

看來要乖乖聽張毅醫師的話做飲食調整

飲食調整

● 早餐原則:(營養飽足剛剛好)
1.五穀麵包
2.雞蛋去蛋黃
3.水果
4.無糖豆漿/零脂肪牛奶

● 中餐:(熱量剛剛好)
1.1/3白飯(麵)
2.肉(1拳頭)
3.菜(過水)
4.水果(1拳頭)
5.無糖綠茶

● 晚餐:(簡單就好)
1.蔬菜高纖維類為主:燙青菜、白蘿蔔、菇類、蒟蒻(尿酸高者不可用菇類)
2.肉類能不要最好:一拳頭白肉
3.水果:只可用大番茄
4.飲料:無糖豆漿

張毅醫師說若真的無法忌口,不吃大魚大肉對不起自己的話

還有一個好辦法喔!!

餐前五分鐘,一天一包健康瘦