【減肥運動怎麼做】利用減肥運動打造完美翹臀+修長美腿

【減肥運動怎麼做】利用減肥運動打造完美翹臀+修長美腿 1

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美麗的翹臀,配上修長美腿,真的是每個女人夢寐以求的身材啊!編編也好想要喔!編編今天就要跟大家分享10個減肥運動動作,夏天就要到了,快點把握這剩下的日子,在夏天前搖身一變吧!

打造完美翹臀+修長美腿減肥運動一、打造緊實翹臀:臀部+大腿的前側運動:

1、雙手握緊啞鈴,將其放於大腿前側,並緊雙腿站直

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2、腰向前伸,並緊膝蓋,身體前屈,將臀部盡可能向後挺,應感覺到用力壓盆骨。

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打造完美翹臀+修長美腿減肥運動一、打造緊實翹臀:臀部+大腿外側的運動:

1、挺直身體,雙手抓住啞鈴的兩端與肩部平行,分開雙腿約兩個肩的寬度

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2、右腿膝蓋彎屈,左腿向側面伸直。收緊上身,臀部向外挺,如同坐著的姿勢,膝蓋向前的距離不能超過腳尖。

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打造完美翹臀+修長美腿減肥運動二、塑造纖細美腿:小腿+大腿前側的運動:

1、上身挺直站好。

2、呈邁步向前的姿勢,在此基礎上,右腳的後腳跟離地

3、抱住右腿膝蓋,抬腿至胸部的高度。

4、抬起左腳後腳跟,同時抱緊右腿拉向胸部。

5、一邊走一邊進行上面的運動,連續做4次後換另一條腿,方法同上。

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打造完美翹臀+修長美腿減肥運動二、塑造纖細美腿:小腿+大腿外側的運動:

1、將右臂向前伸直,抓住左腿腳腕向後彎屈

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2、在第一步基礎上抬起右腿後腳跟,儘量拉伸右腿。

3、一邊走一邊進行上面的運動,連續做2次後換另一條腿,方法同上。

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打造完美翹臀+修長美腿減肥運動三、塑造苗條曲線:小腿+腿部整體:

1、雙手抓住啞鈴,伸直上身,雙腳打開略比肩寬。

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2、將胳膊肘聚攏,伸腰,臀部向後挺出去,蹲下

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3、直立起身,將左腿最大限度地抬起

4、返回姿勢1,換腿,做法同上。

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想要擁有完美翹臀+修長美腿,還有一個最重要的一點就是,要持續的做減肥運動喔!想要減肥,不可抹滅的就是精神了!妞妞們別忘了!OL抽屜裡的小秘密,午餐減重好幫手!!

資料來源:http://fitness.39.net

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