【瘦身減肥】減肥女皇鄭多燕推薦-別再做有氧運動了,減肥先做無氧運動燃脂更持久

【瘦身減肥】減肥女皇鄭多燕推薦-別再做有氧運動了,減肥先做無氧運動燃脂更持久 1

【瘦身減肥】減肥女皇鄭多燕推薦-別再做有氧運動了,減肥先做無氧運動燃脂更持久 2

一說起減肥運動,大家首先想到的都是有氧運動,其實,減肥時先做點無氧運動,更有利於燃脂,而且燃脂效果會更持久,來看看減肥女王鄭多燕怎麼說?

別再做有氧運動了,減肥先做無氧運動-無氧運動是鍛煉肌肉能力的重量訓練

這是因為很多女性對肌肉有誤解。她們一想到“肌肉=健美運動中鍛煉出來的結實豐滿的塊狀肌肉”。其實,女性不經過特殊的訓練,一般是不會變成那個樣子的。

減肥女皇鄭多燕在談到她的減肥經驗時說:“我自己就是一個很好的例子,10多年來我一直不間斷地加強鍛煉,可是身上並沒有呈現出一塊一塊的樣子,從外表看上去一點也不會覺得結實。鄭多燕給大家推薦的鍛煉肌能力的重量訓練,就是無氧運動。

別再做有氧運動了,減肥先做無氧運動-減肥運動應該首先從無氧運動開始

重量訓練就是利用“重量”來鍛煉肌肉,可以用啞鈴或者裝滿水的礦泉水瓶來做,方便有效哦!當然了重量訓有很多種類型。在這裡提倡的運動,不是為了讓大家擁有塊狀的解釋肌肉,而是擁有看上去雖然很柔軟,但卻有很好的線條的完美身材。

鄭多燕說:“你要問‘有氧運動是最佳的瘦身方法嗎’,不是這樣的。”單純的有氧運動,在燃脂的同時還會減少肌肉量。所以,減肥運動應該首先從無氧運動開始。

做20分鐘的有氧運動,就等於車子靜止不動狀態下打開了引擎,20分鐘後又將引擎關閉。無氧運動不但在運動過程中可以燃燒大量脂肪,而且在運動結束後還會繼續燃燒,持續48小時以上,在這個過程中,運動過程中損傷的肌肉不斷被修復,能量繼續被消耗。就等同於車子的引擎連續開了48個小時。

別再做有氧運動了,減肥先做無氧運動-無氧運動能更快的增加體內的肌肉群

無氧運動能更快的增加體內的肌肉群。是像舉重這樣的運動要求肌肉有足夠的能量儲蓄。在做完有氧運動後,身體疲憊,根本沒有能量再進行舉重等無氧運動了。你自己試一下就知道。

如果你在做有氧運動之前已經鍛煉了肌肉群,那麼體內的新陳代謝率就會更高。而對於有氧運動來說,一旦運動停止,剛剛活躍起來的新陳代謝又會減慢下來。如果已經鍛煉了肌肉群,那麼即使停止運動,新陳代謝將會保持一樣活躍,因為即使身體靜止,體內的肌肉也會燃燒很多的卡路里。

無氧運動1、跳遠

跳遠技術環節主要包括:助跑,起跳,騰空和落地。這些動作運動強度大,能夠消耗身體脂肪。

無氧運動2、短跑

從運動角度出發,短跑可以讓人出很多汗,能起到減肥的效果。因為這些項目消耗的主要是磷酸肌酸、三磷酸腺苷。短跑貴在堅持,這樣才能夠消耗脂肪。

無氧運動3、啞鈴操

舉著小小的啞鈴做減肥操,能提高體內蛋白質的合成,增加肌肉量,提高基礎代謝。像啞鈴操這種運動,原理是通過對肌肉施加負荷而達到鍛煉效果。

無氧運動4、平舉

單手握一瓶裝滿水的礦泉水,或1~3公斤的輕量啞鈴,手肘彎曲呈直角,將礦泉水平舉到身體前方再放下,重複動作至少20次,速度愈快、效果愈好。

無氧運動5、下蹲

Step1

背部挺直站立、兩腳約與肩同寬,雙手放頸後。

Step2

屏住呼吸,慢慢往下蹲,整個下蹲的時間最好可長達10~30秒,速度愈慢愈好。再以相同方式慢慢站起,重複蹲下、起立至少10~15次,調整呼吸休息。

注意:若腿力不夠,儘量下蹲至半蹲姿勢,再慢慢站起重複動作即可。

在做有氧運動之前,先嘗試一下短跑、啞鈴操、或者平舉、下蹲等無氧運動。在強身健體的同時,你會覺得身體明明很輕鬆了,可是最後的效果比你想像的還要好。

夏天美麗大作戰

資料來源:http://fitness.39.net

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