【節日專區】過年減肥計畫,年前先開跑,打造不易胖體質”10日密集減肥法”

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農曆年又要到了,年假免不了大吃大喝、又窩在家裡,收假一到,大家身上都長了不少肉,所以過年減肥計畫,可以提前先開跑嚕!來看看要如何做吧!

過年減肥計畫-10日密集減肥法

短時間抑制每餐的卡洛里,身體吸收率提高,結果反而變胖。所以,輕斷食前如何調整身體、斷食結束後攝取食物的訣竅,將是左右減肥的成功關鍵。為期10天的健康減肥法。這項方法在展開為期10天的正式減肥之前,需徹底執行以下的“前置作業”10天。

過年減肥計畫-10日密集減肥法開始減肥前

(1)盡可能多爬樓梯

(2)攝取充足水分

(3)攝取水果和青菜

(4)喝新鮮果汁

(5)攝取低脂肪食物

(6)魚比肉類更佳

另外,每天需早起散步15分鐘左右,在午餐・晚餐後走路等,外加配合輕度運動,效果更加倍。同時,睡眠品質也很重要,不要熬夜、最少要睡8小時,並且避免在睡前2小時前進食。

過年減肥計畫-10日密集減肥法:有計劃地瘦身 10天瘦一大圈減肥法

【第1天:只能吃水果】

多吃檸檬、橘子等,具極佳抗氧化效果的水果吧。可打成奶昔,或是和低脂優格・豆漿搭配食用。香蕉、蘋果奶昔能有效降低空腹感。

【第2・3天:攝取青菜】

除了綠花椰菜、菠菜、茄子等健康又有瘦身效果的蔬菜以外,也要多吃番茄、小黃瓜、葉菜類、青椒等。

【第4・5天:全麥麵包搭配玄米】

青菜以外,早晚各加1杯鮮奶、豆漿,並開始吃豆腐。可將全麥麵包、玄米當做零嘴解饞。

【第6・7天:健康多樣化的菜色】

低脂優格、雞蛋、豆,和加上青菜做成義大利麵,每天早晚各250克,可搭配番茄醬、蔬果汁食用。另外,大麥、覆盆子、西洋梨、全麥義大利麵等,都能有效降低空腹感。

【第8・9・10天:輕食】

晚餐為蔬菜湯加2塊魚肉。其中1塊,選擇低脂防為佳。

*以上再搭配酵素飲品、青汁,便能充滿飽足感。這樣的方法能有效防止減肥後復胖。

想要集中火力減肥時,很多人都會花個2~3天進行輕斷食。實際上,若將長度拉到10天左右,更能看出減肥效果。年前開始執行過年的減肥計畫,也不要勉強自己,祝大家過個好年時,肉也別多長了。

資料來源:網路

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