增肌減脂 先從吃對開始

運動後「補充蛋⽩質」這是⼤家都知道的常識！因為在運動期間，不只脂肪會被消耗， 連肌⾁都會損耗！因此在減肥期間也要注重 蛋⽩質的補充，避免肌⾁流失就不容易遇到 減重的停滯期。

為了提升代謝、防⽌肌⾁流失，運動後最重要的關鍵就是蛋⽩質的補充量，但是到底要攝取多少量才夠？

【減脂參考公式】

體重乘以0.25公克以上的蛋⽩質

女⽣⼤約是攝取15~20公克，男⽣⼤約20~25公克

【增肌參考公式】

碳⽔化合物：蛋⽩質= 2:1 ~ 4:1

如果你正在增肌的階段，除了「蛋⽩質」，「碳⽔化合物」也要列入考量。 名瑿診所為⼤家製作了⼀張增肌與減脂的「營養比例」參考圖：

【增肌營養比】：「1/5蔬菜＋2/5優良澱粉＋2/5蛋⽩質」

【減脂營養比】：「2/5蔬菜＋1/5優良澱粉＋2/5蛋⽩質」

看完增肌與減脂的參考公式後，⾝為三餐在外的上班族要怎麼吃才對？

⾝在幸福的台灣，便利超商早已成為我們⽣活的⼀部分，⾃然⽽然也成為上班 族快速解決需求的地⽅。

先來認識⼀下超商就找得到的增肌減脂好夥伴吧！

飽⾜感區： 地瓜、御飯糰、茶葉蛋、雞胸⾁即食包

⾼纖蔬果區： ⽣菜沙拉、關東煮蔬菜、香蕉

飲品區： 無糖⾖漿、低脂鮮奶

點⼼區： 優格、無調味堅果

搭配上⽅的營養比例與增肌減脂公式，各位就能⾃⾏搭配出很多種選擇了吧！

 

「現實殘酷，我想進步但我好累」

說完了飲食控制的部分，要來了解多數⼈最苦惱的「重訓運動」，畢竟想要擁 有好看的肌⾁線條，少不了重訓健⾝來雕塑。

在名瑿醫美診所，我們常聽⾒客⼈這樣說「我已經吃很節制了，但成效就是不 好」、「我知道運動很重要，但是我下班後真的沒⼼⼒」、「我就是不喜歡運動」。 還有另外⼀種情況，就是健⾝達⼈們的煩惱「我的胸肌很壯，但是腹肌不夠明 顯！」「⾝材距離理想還是差⼀點...」。

無論你是上述哪種情況，有個開外掛的提案能輔助你同時增肌⼜減脂CMSlim™先舒立。這是連塑⾝達⼈-⼩禎也非常推崇的非侵入式體雕療程，因為它能無痛無創就在半⼩時內達到兩萬下的運動效果。

對於忙碌或是想更提升體態的族群⽽⾔，它就像你增肌減脂路程上的神隊友⼀樣。名瑿診所周院長表⽰：「我最喜歡的就是CMSlim™獨家的HIIT模式，也就是⾼強度間歇運動。因為這個運動模式不僅讓⾝體與肌⾁強化緊繃、⼤量消耗氧氣，⽽且就算沒在運動的情況也能保持脂肪燃燒。」

獨家⾼強度間歇運動程式與男女客製化模式，讓CMSlim™先舒立被專業醫美 ⼈⼠們讚譽為「激動減脂2.0」。

 

肌動減脂2.0真的有效嗎？多久⾒效？

不清楚⾼能量聚焦電磁場科技的讀者，也許會將專業的肌動減脂儀器與⼀般電流健肌儀搞混。⼀般的電流健肌儀是透過電流脈衝傳達信號給肌⾁神經，因此，能做到表⾯肌⾁收縮，也就是所謂「⽪跳⾁不跳」的狀態。

CMSlim™是先進的電磁場肌⾁鍛鍊器。聚焦電磁場穿過⽪膚和脂肪，能量能傳遞⾄⽪下7公分，有效刺激肌⾁收放運動，提供密集連續收縮，為肌⾁纖維增長的理想選擇。除了增肌減脂，CMSlim™的適應症也能有效緩解⾝體痠痛。

「多久⾒效？」-最重要的問題

針對⼀個部位進⾏每週兩次、連續四周的療程，就能看⾒肌⾁給你的反饋。 就如同上健⾝房⼀般，訓練區間越長、重訓強度越⾼，肌⾁線條就愈加明顯。 CMSlim™療程每30分鐘就像做了20,000下的仰臥起坐或深蹲，能量最⾼強⾄ 7特斯拉，由此可推這樣的塑⾝計劃會為⾝體帶來的改變。

 

【肌動減脂儀器需要搭配運動嗎？還是可以取代運動？】

不建議取代⽇常運動，原因有⼆點：

1. 運動的⽬的

⼈類需要運動的原因不單是因為外在⽽已，運動可以刺激腦內的快樂激素「腦內啡（Endorphin）」。所以為了精神健康，我們仍應該維持適量的運動習慣。

2. 部位的限制

若你追求的是全⾝性的肌⾁雕塑，儀器還是有無法訓練的部位。 CMSlim™增基減脂儀器，雖然為零風險、極度安全的療程，但聚焦電磁場仍要避開⼼臟區域，如：胸肌、上背等部位，就不可以施作肌動減脂。

可以施作的部位：腹部、臀部、上腿、下腿、肩膀、⼿臂及盆底肌（Hipex肌動椅）

※結語※

實施增肌減脂無庸置疑地對⼈的「健康」與「外觀」都是加分的。

每個⼈對於成功與快樂的定義都不同，但不可否認的是「健康的⾝體」與「⾃信的態度」都是影響幸福的關鍵。 追求健康與美貌的管道有很多，每個⼈適合的訓練⽅法也各⾃不同。

CMSlim先舒立則是提供了想要突破⾃我的⼈們，⼀個強⽽有⼒⼜適合各族群的輔助療程， 沒有副作⽤與修復期，無痛無創、不需擔⼼代償作⽤，因此是⼀台值得嘗試體驗的專業器材。

最後提醒各位：為了您的健康安全著想，請務必接受專業諮詢、評估個⼈狀況，且認明原廠器材。